Barizeetarako gimnasia

Beheko gorputz-adarretan barizeentzako ariketa terapeutikoak patologiaren aurrerapen gehiago saihesten lagunduko du eta berreskurapena bizkortzen lagunduko du. Nahiz eta "barizeak" diagnostikatu, fisioterapia ariketak nahitaez terapia kontserbadorearen eskeman sartzen dira. Ariketa-multzo bat aldizka egiten baduzu, posible izango da zainak indartu eta lehengo elastikotasuna berreskuratzeaz gain, pisua galtzea ere garrantzitsua da egoera patologiko batean.

barizeetarako ariketa

Adierazpenak

Beheko muturretako barizeetarako gimnasia gomendatzen da paziente guztientzat prebentzio neurri gisa, baita konplikazio arriskutsuak saihesteko ere. Jarduera fisiko moderatuak barne-organoen funtzionamendua estimulatzen du, odol-zirkulazioa normalizatzen du eta gaixotutako odol-hodiak indartzen laguntzen du. Zenbait egoeratan, karga minimoak ere debekatuta daude, beraz, entrenamendu guztiak medikuaren esanetara zorrozki egiten dira, auto-izendapena onartezina da.

Zein da onura, eraginkortasuna?

Lehenik eta behin, barizeak dituzten hanketarako gimnasia eraginkortasunez borrokatzen du venous odolaren geldialdiaren aurka. Ontziak normalean funtzionatzen ez badu, gorputzetik likidoa kentzeko prozesua eten egingo da, eta horrek presioa areagotzea eta edema sortzea ekarriko du. Gainera, behar bezala hautatutako ariketa terapia konplexu batek pisu galera bizkortzen laguntzen du eta pertsona batek emaitza onak lortzen ditu.

Barizeetarako ariketek posible egiten dute:

  • erregulatu venous, linfa-irteera;
  • pertsona bat fisikoki gogorra egin;
  • normalizatu arteria-zirkulazioa;
  • odol-hodien tonua eta elastikotasuna areagotu;
  • edema kendu.

Ariketa-terapia konplexua

Ariketa orokorrak

barizeetarako ariketak

Zuzendu aurretik, tolestutako hankak altxatu behar dira.

Halako konplexua unibertsala da, pelbis txikiko beno-hodien hedapenerako adierazita, baita goiko eta beheko muturretarako ere. Ariketak sinpleak dira, guztiak etxean egin daitezke, flebologo batekin kontsultatu ondoren. Ariketa erabilgarriak eta eraginkorrak hauek dira:

  • Azalean etzanda, okertu hanka, bularretik ahalik eta hurbilen tiratuz. Jarraian, zuzendu, luzatu, posizioan finkatuz 3-5 segundoz. Jaitsi gorputz-adarra eta errepikatu gauza bera bigarrenarekin.
  • Posizio berean, bi gorputz-adarrak, belauna tolestuta, altxatzen dira. Ondoren, zuzendu, egon 5-7 segundoz, itzuli hasierako posiziora.
  • Bizkarra gainazalean etzanda, are beheko gorputz-adarrak altxatu, oinekin errotazio-mugimenduak egin, gero tolestu eta tolestu behatzak.
  • Aulki batean eserita, jarri orpoak gainazalean eta mugitu galtzerdiak alderantzizko norabideetan.
  • Sabelean etzanda, poliki-poliki altxa ezazu hanka zuzena, karga izterreko eta ipurdietako muskuluetan kontzentratzen.
  • Orpoetan makurtuta, eta gero behatzetan, mugitu gainazalean 2-3 minutuz.
  • Hankak gora altxatuz 10 minutuz. lekuan ibili.

Hanketako ariketak

oin azpian arrabol batekin etzanda barizeekin

Gorputz-ontziak deskargatzeko, arrabol bat jarri behar da haien azpian eta horrela etzan.

Hanketako barizeak diagnostikatzen direnean, ariketa terapia konplexuan ariketa hauek sartzea gomendatzen da:

  • Etzan zaitez gainazal lau batean, itxi begiak, erlaxatu, jarri arrabol bat beheko gorputz-adarretan lurretik gora igo daitezen. Egon posizio honetan 15-20 minutuz. Barizeak dituzten hanketarako ariketa hauek zainak deskargatzen lagunduko dute, odol-irteera normalizatzen dute.
  • Ohean posizioan, okertu hankak belaunetan, pausatu oinak gainazalean. Arnastuz, goiko gorputza altxatu, hankak eskuekin ukitu.
  • Eutsi fitness baloia belaun artean. Burutu gorputz-adarrak estutu-askatu mugimendu malgukiekin.
  • Hormaren ondoan etzanda, oinekin makurtu. Karga oinetan kontzentratzea, aldakak altxatu, eutsi 3-5 segundoz, behera.

Hanka ariketa guztiak prozesatuan egitea gomendatzen da.

Pelbiseko organoetarako ariketa onenak

Pelbis txikiko barizeen garapenarekin, entrenatzen hasi aurretik luzaketak gomendatzen dira, eserita edo etzanda egiten dena. Esate baterako, luzatzeko aukera bikaina osagabea da, baina pertsona batek etapa progresiboa badu, hobe da medikuaren aholkua bilatzea, egoera horretan jarduera fisiko desegokiak hondatzea eragiten duelako.

txirrindularitzaren simulazioa barizeekin

Hanketarako, bizikletaren imitazioarekin ariketa bat egitea komeni da.

Horrelako gorputz-hezkuntza erabilgarria da barizeetarako:

  • Eserita, beheko gorputz-adarrak altxatu, txirrindularitza imitatu. Beharrezkoa da bizkarrezurra gainazalean sakatzen dela ahalik eta gehien kontrolatu.
  • Bizkarrean etzanda, altxa hankak lurretik 45 graduko mailara. Gurutzeak egin, guraizeekin taila imitatuz.
  • Etzan zaitez gainazalean, omoplatoak tinko sakatu lurrerantz, aldakak altxatu, beheko gorputz-adarrak ahalik eta altuena, eutsi posizio horri neke sentsazioa agertu arte.
  • Zutitu zuzen, oinak sorbalda-zabalera alde batera utzita, egin erdi-squat bat, belauneko artikulazioen kokapenaren azpitik ez erortzen saiatuz.
  • Lurrean eserita, jarri eskuak bizkar atzean, haien gainean makurtuta. Tolestu beheko gorputz-adarra artikulazioan, altxa bestea lurretik, eutsi 15-20 segundoz, eta gero hankak aldatu.

Goiko gorputz-adarretarako ariketa multzoa

Eskuetan barizeak aurrera egitea saihesteko, komeni da aldian-aldian horrelako entrenamenduak egitea:

  • Azalean etzanda, jarri arrabol bat buru azpian. Altxatu eskuak, estutu ukabilak, gero erlaxatu.
  • Posizio berean, egin bibrazio-mugimenduak goiko gorputz-adarretan.
  • Buruaren atzealdean besoak gurutzatuta, biratu enborra norabide ezberdinetan.
  • Egin zaleen mugimendua hatzekin gutxienez 25 aldiz.
  • Oinak altxatu, gorputza apur bat aurrera okertuko da, goiko gorputz-adarrek gurutze kulunka zabalak egiten dituzte.
  • Jarri palmondoen artean puntak dituen bola bat. Indarrez estutu eta askatu, hau da, goiko muturretako barizeak arrakastaz tratatzeko erabilgarria.

Entrenamendu osagarriak

orpotik behatzetara jaurtiz barizez

Prebentziorako, orpotik behatzetara biribilketak egiten dira.

Prebentzio orokor gisa barizeetarako ariketa hauek gomendatzen dira. Klaseak sinpleak dira, beraz, etxean egiteko baimena dute. Ariketa hauek eraginkorrak dira:

  • Zutik dagoen posizioan, egin errodaketak oinetan, lehenik behatzetan oinarrituz, gero orpoetan.
  • Ibili lekuan, galtzerdiak gainazaletik ez urratzen saiatuz.
  • Bizkarra zuzen mantenduz, sorbaldak igo eta jaitsi.
  • Besoak altxatuz, luzatu behatzak ahalik eta goren.
  • Zure sabelean etzanda, egin ipurmasailetako muskuluen uzkurdura-erlaxazioa.
  • Jauzi behatzak, gero orpoetan ibili.
  • Aulki batean eserita, txandaka hankak altxatzeko, belauneko artikulazioetan biratu.

Zein ariketa egin ditzakezu?

Barizeekin, jarduera fisikoa beharrezkoa da, horri esker odol-zirkulazioa hobetu eta geldirik dauden prozesuak saihestu ahal izango direlako. Hala ere, kirol guztietan ez da onartzen horrelako diagnostiko batekin. Konplikaziorik ez eragiteko, egoera honetan irtenbiderik onena flebologo bat bisitatzea eta harekin entrenamendu konplexua koordinatzea da. Barizeetarako ariketa mota seguruak hauek dira:

treadmill ariketak barizeetarako
  • igeriketa eta ur aerobika;
  • yoga, moldaketa, luzaketak;
  • kirol ibilaldia;
  • Bizikletaz;
  • golfa.

Halako patologia batekin, traineru eliptikoan aritzea onartzen da.

Medikuak baimentzen badu, ariketak simulagailuak erabiliz egin daitezke. Honako hauek eraginkortzat hartzen dira:

  • entrenatzaile eliptikoa;
  • ariketa bizikleta;
  • urratsa.

Zein ariketa ezin dira egin barizeekin?

Barizeak diagnostikatu dituzten pazienteentzat, medikuak behin betiko egingo du saihestu beharreko karga zerrenda bat. Erabat kontraindikatuta dago botere-kirol profesionaletan aritzea, gainera, barizeetarako debekatutako ariketak hauek dira:

  • squats;
  • pisu astunen kontzeptua, hagaxkak;
  • luzera eta altuera;
  • step aerobic;
  • korrika bizia.

Kautelazko neurriak

Ariketa fisikoek onurarik handiena izan dezaten eta ondorio negatiboak ez sor ditzaten, gomendatzen da ariketan zehar konpresioa, euskarrizko barruko arropa eta galtzerdiak eramatea, eta horri esker, presio normala mantentzen da ontzietan eta ez dago bat-bateko jauzirik. Medikuak barruko arropa edo galtzerdi mota aukeratzen lagunduko dizu, pazientearen gorputzaren ezaugarri indibidualak kontuan hartuta.

Ondo sentitzen bazara, ariketa arinenak ere ezin dira egin. Batez ere, kontuz ibiltzea merezi du hanketako minak, hanturak kezkatzen badituzu. Kasu honetan, premiazko harremanetan jarri behar duzu flebologo batekin eta kargak baztertu denbora batez, egoera normaltasunera itzuli arte. Barizearen aurkako dieta batek ariketa terapiaren eragina hobetzen lagunduko du, zeinetan menua errutina, zuntza eta P, C, A, E bitaminak dituzten produktuekin aberasten den. Ikuspegi integratu honi esker, aurrerapen gehiago saihestea posible izango da. barizeak eta zainen osasuna babesteko.